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苹果型身材如何减肥?学会正确的瘦身方式让你快速塑形

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浏览: 发布日期:2021-01-13 10:04【

  苹果型身材是我们生活中很常见的一种,通常来说苹果型身材上半身健壮,下半身纤细,因而对于苹果型身材的人来说只有消耗上半身的脂肪才能起到很好的减肥效果。那么苹果型身材要怎么减肥呢?掌握正确的瘦身方式快速塑形

 

  1、进行有氧运动。对于苹果型身材的人来说,保持一定的有氧运动是减肥瘦身的关键。有氧运动包括慢跑、跳操、游泳等等。但对于一些上班族的女性来说并没有很多时间去健身房,但是也可以在日常下班的时候进行有氧运动。比如大家在下班的时候也可以尽量用走路来代替乘车,连续走40分钟以上身体就能慢慢热起来,既能缓解一天的疲劳感,又能释放身体的热量,达到减脂的效果。

 

  2、仰卧起坐。仰卧起坐的健身动作可以很好的锻炼到腹部肌肉,对于腰部瘦身具有一定的效果。仰卧起坐的动作要点是:首先自然平躺,双腿自然分开,双膝自然弯曲,双脚放在地面,双手放于耳后。呼气时上身慢慢卷起,收紧整个腹部,然后向上抬起至一半时随着吸气还原,速度如上。每天坚持做4组,每组20-25个。

 

  3、控制饮食均衡。对于减肥瘦身来说,最基础的就是要控制好饮食的摄入。有的人觉得饿肚子可以很好的起到减肥的效果,但这样的做法也很容易反弹。最正确的做法是要摄入合理均衡的饮食结构才能保持好身材。在一日三餐中,早餐要尽量摄入豆浆、全麦等食物,午餐要吃好,但要避免高热量高油脂的食物。晚餐不能过量,睡前三个小时不要进食。只有合理摄入营养才不会给身体带来多余的脂肪。

  总的来说,只有“管住嘴迈开腿”并且长期坚持下来才能具有瘦身的效果。

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