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西安减肥中心教你睡前五分钟腹部减肥:坚持睡前作女友腹自来

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浏览: 发布日期:2020-10-26 16:12【

  西安减肥中心教你4个睡前五分钟腹部减肥,你能做到吗?女人要想穿衣好看脱衣显瘦,最紧要的就是有女友腹!只需要你坚持睡前做腹部的塑形运动,下面一起学习下。

  睡前五分钟腹部减肥(能让你有女友腹的4个动作)

  女友腹就是指理想中女朋友的小蛮腰,没有赘肉,微微有些腹肌或马甲线,这样的女生通常都有健身的习惯,生活积极健康!只要你坚持做,女友腹自然来。

 

  1、仰卧抬腿

  上半身紧贴地面,双手置于身体两侧。双腿稍抬起,与地面呈直角。双腿绷直,由腹部发力将腿缓慢向上升,再缓慢放回,重复动作。8个1组,做2组。

  2、跪地俯卧撑

  双手支撑地面,比肩稍宽,膝盖贴地,身体保持与地面平行。手臂弯曲稍抓地面,腹部收紧下沉呼气,再缓慢抬起。8个1组做2组

  3、坐姿卷腹

  手微曲支撑地面,放置于臀部两侧,与肩同宽。双腿伸直离开地面。膝盖慢慢靠近胸部,然后吸气缓慢复原。15个1组,做2组

  4、支撑引体向上

  四肢贴地支撑身体离开地面,臀部在下沉状态。腹部发力慢慢带动身体向上,至与地面平行,坚持2s,吸气慢慢回到上一个状态,重复动作。15个1组,做1组。

睡前五分钟腹部减肥:坚持睡前10个动作女友腹自然来

  睡前10分钟腹部减肥, 让你轻松瘦出马甲线!

  有效的睡前整套虐腹技巧。

  1、单腿屈腿两头起12次,屈膝躺在垫上,手臂向上伸直。提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地,卷腹起身时双手?力前伸,抬腿时呼气,下放时吸气。

  2、屈膝收腹15 次,后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定,身体收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置, 伸腿时吸气,收腿时呼气。

  3、摸膝15次,平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微

  分开,双手扶在大腿上,用腹肌的?量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置,摸膝时下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直,摸膝时呼?,下落时吸气。

  4、西西里卷腹15次。仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩实;双臂向上伸直,双手交叉握紧,缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体。卷腹时手臂竖直上举,用力举高 ,下背部始终贴紧地面 ,卷腹时呼气,下落时吸气。

睡前五分钟腹部减肥:坚持睡前10个动作女友腹自然来

  5、平板支撑30秒,屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、 肩、髋、膝、踝呈?条直线 ,手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。

  6、腹部拉伸30秒,俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部,挺胸。

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