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儿童得了肥胖症怎么办?学会这几招减肥效果好

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浏览: 发布日期:2020-09-24 15:16【

  现在很多家长为了让自己孩子长得快,长得高,总是让他们吃很多,小小年纪就开始吃滋补品。或者说家长过于宠溺他们,乱吃零食不吃主餐,这些错误的饮食行为都会造成儿童肥胖的。儿童患上肥胖症会有很多的影响,比如说呼吸困难,患高血压风险增大等。那么儿童得了肥胖症怎么办才好呢?建议家长们要督促他们减肥,一刻都不能拖延。

  儿童得了肥胖症怎么办才好

  一、选择正确的饮食

  儿童饮食要科学一些,不要什么都给孩子吃,他们正是长身体的时候,吃对了才能有利他们发育。吃错了,导致大量有害物质堆积在体内,反而会阻碍他们的生长和发育。

  1、水果类

  建议选择低脂肪、热量低的水果,比如说猕猴桃、葡萄、草莓、山楂等等。而且这些水果有助消化,吃得多的儿童们,应该多吃它们,食物消化得快,才能减少身体上的垃圾堆积。

  2、蔬菜类

  不少儿童不爱吃蔬菜,请家长们一定要想法子让他们吃,因为蔬菜中富含维生素、无机盐,这些营养物质都是人体发育必须的,缺一不可。同时,蔬菜中还富含膳食纤维,具有润肠通便的效果,帮助儿童们减肥。

  另外,不少蔬菜中还含有很多的水分,纤维素含量也高,吃了可以增强饱腹感,这样儿童在进食过程中,就能够吃的少一些,避免吃得太多。其中,肥胖症人群适合吃冬瓜、番茄等蔬菜。

  3、主食和豆类

  主食是一定要吃的,因为儿童正是发育的阶段,不吃主食的话,身体无法获得足够的热量,也就无法支撑身体运转,很容易变得没精神、没活力、注意力不集中等问题。

  建议多吃五谷杂粮,比如说粳米、玉米等,这些食物含有微量元素、矿物质等,摄入身体之后有助调节脂肪的代谢,促进减肥。

  4、肉类

  减肥期间是需要适当吃些肉类的,因为单纯吃素的话,身体内摄入的营养物质不够全面,代谢能力就无法发挥到最佳水平。适当吃些肉,补充脂肪和蛋白质,才能够加速身体内脂肪的燃烧,帮助儿童减肥。

  其中,肉类的话,应该吃鱼肉、鸡胸肉、猪瘦肉等热量不会很高的,切记不要吃五花肉。因为五花肉中的肥肉太多了,油脂过多,吃了容易发胖。

  二、坚持合理运动

  儿童想要快速瘦下来,恢复到健康的体重,不仅要从饮食下手,还应该合理运动。但是因为儿童的自律性比较差,注意力也比较难集中,需要家长们督促他们进行运动。

  1、爬楼梯

  现在很多家庭都是住在小区里,建议家长们日常出门带着孩子走走楼梯,少坐电梯。因为爬楼梯消耗的热量挺大的,要比散步多得多。不需要刻意去坐,每天出门和回家的时候,坚持慢慢爬楼梯回家就足够了。这样子早上和晚上,就可以进行两次爬楼梯活动了。

  2、跑步

  现在不少公园和广场上,早上或者说晚上的时候,都有很多人在锻炼身体。有老年人,也有年轻人和儿童。家长们可以早起或者晚饭后带着孩子一起去跑步,也可以送他自己去,然后跟着别人去跑,同时还能够增强儿童的交际能力。坚持跑步,有助脂肪燃烧,肌肉也会更紧实,从而起到减肥效果。

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