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西安减肥机构告诉您5个减肥小动作,练的人都瘦了,不信你试试

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浏览: 发布日期:2020-09-18 13:12【

西安减肥机构告诉大家 5 个动作,不光能瘦腿,还能快速瘦全身。

 

下面 5 个动作组成的高强度间歇运动(HIIT)训练法,能有效地锻炼到身体的主要肌群,并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。

 

最重要的是,一次训练,只需要 15~20 分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。

 

省时,有效,科学,还得到了美国运动医学会(ACSM)的强力推荐。

 

咱们赶紧来看看!

 

动作一:爬山

 

这个动作看起来就像爬山一样,首先双手撑住地板,双腿交替向前蹬。

 

整个过程里你需要腰部保持自然水平,肚子收紧,有节奏呼吸。

 

这个动作结束之后不要停,咱们立刻换下一个动作。

 

动作二:交替平板支撑

 

首先和平板支撑一样,腰部保持水平,视线朝下放松脖子,手肘和肩膀在一条垂线上。

 

然后大臂发力,交替让手臂伸直撑起身体,这时候你可能会左右乱晃,但这是正常现象。

 

但这还不是最厉害的,咱们看下一个动作!

 

 

 

动作三:拳击手

 

首先,双手交叉抬过头顶,对侧腿向后伸,想象上半身和下半身折叠,蜷缩身体,直到手掌击打膝盖,动作完成。

 

这个动作刚刚上手的时候,可能会出现站不稳,或动作不顺畅等问题,但你可以先降低速度保证动作质量。

 

不过除了全身动作,腹肌怎么能少得了?

 

 

动作四:举腿

 

你需要躺在瑜伽垫上,双臂和腰部紧贴地面,下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。

 

抬至最高点略作停顿,缓缓回到起始位置。

 

抬腿时呼气,下放腿时吸气。

 

上面四个动作都是针对核心的练习,为了对称,背和臀也要照顾到,所以最后再加一个后侧肌肉的练习:臀桥。

 

动作五:臀桥

 

以双肩和双脚为支点,缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下。

 

这就是西安减肥机构为大家推荐的5个瘦身小动作,大家可以坚持尝试一下哦!

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