可丽可心减肥
当前位置西安可丽可心 > 新闻动态 >

西安减肥中心告诉你:为什么不节食反而有利于减肥成功

返回列表 来源:可丽可心
扫一扫!西安可丽可心微信公众号二维码扫一扫!
浏览: 发布日期:2020-09-16 15:09【

好多小伙伴吐露自己在吃饭这件事上的痛苦经历。

感觉自己“连吃饭这件事都控制不好”的不在少数。而每每不能自控的饮食表现,其实确是心理问题的映射。

而大多数人频频暴食的根源也都来自于屡战屡败、屡败屡战的“节食减肥”,在他们眼中,“吃的少”才是减肥圣经,“挨饿”才是意志坚定。

 

这其实是人为地将食物和身体制造对立。

 

今天西安减肥中心就来告诉您,如何重建或改善自己与食物的关系,为什么不节食反而有利于减肥成功。

 

01

节食更易导致发胖

 

 

不可否认,绝大多数人节食初衷都是为了更好的身材,更有吸引力的外观。

 

而大量公众人物验证成功的“极端节食减肥法”,也给大众一种错觉,“我做不到是因为我没有那些明星有意志力”。

 

但请注意,艺人的工作和外形指数强相关,很多时候的“极端减肥”行为是出于职业的强需求,追求短期效果,完全不伤身是不可能的。

 

而这些健康代价,都是屏幕前的受众所看不到的。

 

  

 

曾经红极一时的少女歌手JoJo在采访中透露,出道前公司要求才十几岁的她每天最多只能吃五百卡路里的食物,希望还在发育中的JoJo减肥。

 

“公司派的人每天都看着我,他让我只摄入500卡路里的食物,还为我注射针剂,打完你就没有胃口了。”

 

许多节食减肥方案都是打着短时间快速减重的旗号,似乎只要“见效”就能证明方案的合理性。

 

可是请试想,如果治疗哮喘病的方案,能在几周之内就改善你的呼吸系统,但是长期以来,却会使得你的肺部和呼吸系统变得更加糟糕,请问你还敢用这种方案吗?  

节食减肥就是这样一种可能会短期见效,但在长期来看对身体百害而无一利的本末倒置的方案。

 

如果你觉得有些言过其实,那么请来看一下各权威机构的科学数据:

 

   加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究团队,复查了31项关于节食的长期研究。总结发现,对于三分之二的人来说,节食总是意味着增肥,而且增加的体重多于减去的体重(曼恩等人,2007年)。

 

   对于将近17000名9岁到14岁的儿童的研究显示:“长远来看,通过节食控制体重不仅无效,而且会增加长胖的概率。”(菲尔德等人,2003年)

 

   根据一项为期5年的研究,节食青少年发胖的概率是不节食青少年的两倍(诺伊马克·西晨纳等人,2006年)。

 

   一项关于芬兰2000多对16岁到25岁双胞胎的研究显示,不考虑遗传因素,节食本身会明显加快发胖的速度,增加发胖的概率(皮提兰内特等人,2011年)。

 

那些节食的双胞胎,哪怕仅仅尝试一次有意识的节食,发胖概率也是不节食同胞的2至3倍,不仅如此,发胖的风险随着每次节食的时间长度而增加。

 

即使不参照这些研究结果,你也可以回想自己的节食经历。

 

在最开始的时候,节食看起来是很有效的,脂肪“哔”的一下消失了,而这将诱惑你徒劳地通过节食来减肥。

 

之所以说徒劳,是因为我们的身体非常机敏,会触发生存防御机制。

 

从生命机理上来说,身体对节食的感受和挨饿没有两样。

 

每当你挨饿时,身体内的细胞就会迅速地进入本能的生存模式——新陈代谢放缓,更加渴望食物。

 

因此随着每次节食,身体都会自己进行调适,结果就是你的节食会让你最终胖回来。

 

02

倾听身体的讯号

 

 

减肥不是挨饿,而是和食物合作。

 

要弄明白什么是“与食物合作”,需要先了解一下人类的大脑,这是我们实现合作的生物基础。

 

根据进化,人类的大脑有三个部分,又称三个脑。

 

   爬行动物脑:最先出现的脑;负责我们的呼吸、心跳、消化、食欲和性欲等,即使处于深睡眠中,这个脑也不会停止运作,但是它不涉及任何感情和理性思考。

 

   哺乳脑:这个脑又叫情绪脑,主管情绪和感情。

 

   高级脑:最后出现,又叫高级脑或理性脑;位于人的前额,理性脑虽然无法控制本能,却能对本能进行认知和思考,进而产生想法,最终做出决定。

 

而在吃饭这件事上,爬行动物脑会率先把身体最原始的饥饿感和饱胀感传递给情绪脑。

 

情绪脑对它们做出相应的情绪加工之后,再将信息传递给理性脑,由理性脑决定吃什么,吃多少。

 

之所以与食物合作并不是一件简单的事,是因为很多时候这三个脑并不能步调一致。

 

比如情绪脑在传递爬行动物脑的信息时,并没有传达原意,而是把生气、高兴、沮丧、物料或者痛苦的情感掺杂其中,传递给理性脑。

 

不仅情绪脑会影响理性脑的判断,理性脑也常常会否决爬行动物脑提出的进食要求,用意志力压制真实存在的食欲。

 

从生物学上说,与食物合作意味着我们的爬行动物脑、情绪脑和理性脑实现协调一致,三脑合作。

 

通俗点来讲就是,要学会倾听身体的信号,尊重自己的饥饿感和饱胀感,不带偏见地承认自己对于食物的本能反应。

 

很多时候,理性脑真的一点都不理性。

 

它傲慢、狂妄地以为自己可以主宰一切,包括试图主宰原本属于爬行动物脑管辖的肠胃,而情绪脑也常常搅和进来、

 

身体对于食物的需求本来应该由爬行动物脑说了算,听命于身体的本能。

 

现在的状况却是很多人吃什么,吃多少,和本能没有太大关系,而是由理性和情绪决定的。

 

食物作为大自然的美好馈赠,应被来满足身体的需要,但是在情绪化进食者的心中变成了发泄情绪的替代品。

 

而对于那些需要通过挨饿来减肥的人来说,食物又被当成敌人,必须严防死守。

 

这样一来,我们与食物的关系就不再是信任而是怀疑,不再是合作而是对抗,不再是和谐而是扭曲。

学会与食物合作,首先需要你主动倾听身体内部的信号。

听懂它对于饥饿或者饱胀的反馈,并让其引导你开始或者停止进食。

 

03

与食物合作的十大原则

 

 

   摒弃节食心态:请将躺在你收藏夹里的各类节食方案通通丢出去吧。

 

包括那些流传多年的什么“哥本哈根减肥法”、“苹果减肥法”、“过午不食”等等——每一次节食都意味着新的失败。

   尊重自己的饥饿感:永远不要觉得饥饿是可耻的,饥饿就是一种直接、健康的感觉,它是身体内部发出的重要信号。

 

学会尊重饥饿这个第一生理信号,有助于修复你和食物间的信任关系。

 

   与食物和平相处:不必把食物当敌人严防死守,如果你总是告诉自己不能吃某种食物,你将使自己产生强烈的缺失感。

 

为了填满这种缺失,你会更加无法控制旺盛的饮食需求,从而暴饮暴食。

   赶走食物警察:长期减肥的人,脑中总有一个食物警察,或者身边总有这样的人告诉你这不能吃,你这么胖不能吃这个。

 

这些有形或无形的警告,或许都是出于好意,但最终都会让你去有意识忽略到身体的内在讯号。

 

   感受自己的“吃饱感”:你可以在用餐的时候,时不时稍作停留,问问自己食物的味道如何,感受一下现在胃里有几成饱。

 

很多时候,我们并不清楚自己是否吃饱了,于是不停地往嘴里塞各种食物,当吃的肚子膨胀不适的时候,才会猛然发现,自己不是吃饱了,而是已经吃撑了。

   发现满足因子:在疯狂想变苗条好看时,我们经常忽视生命最基本的幸福——食物带来的愉悦感和满足感。

 

在宜人的环境里,吃着自己真正想吃的食物,你所获得的愉悦感将深深增加你对生活的满意度。

 

如果你能学会让自己感受到这种愉悦,你会发现你不用吃太多,就已经“饱”了。

 

   不要用食物应付情绪问题:我们一生都会经历焦虑、孤独、无聊和愤怒,每种情绪都有自己的触发点也都有平息下来的方式。

 

而在此过程中,食物不能解决任何问题,如果你在情绪强烈时只会往嘴里塞东西,短期内会分散一下注意力。

 

但接下来你会发现造成你情绪失控的那些问题,并没有随着食物消失不见,而你除了要备受它们困扰之外还要面对臃肿的身材。

   了解并尊重自己的肉体 :现代社会还总有“削足适履”的悲剧发生,原因就在于大家总会被某种宣传裹挟,盲目地期望自己的身材达到某种标准。

 

但真相是,所有的改变都应该是在我们基因之上的改进,而非推翻。

 

请不要不切实际地挑剔自己的身材,那只会再一次将你拖入极端减肥的恶性循环。

 

   锻炼是为了让自己感觉更棒:很多人只是把运动当做消耗卡路里的方式,每每长胖就开始疯狂锻炼,拼命折腾自己。

 

然后每天紧盯着体重秤,如果体重没有减轻,挫败感随之袭来,可别忘了,运动的初衷应该是为了让你神清气爽、活力满满。

 

试着把注意力转移到运动时和运动后的感觉上来,把运动变成享受。

 

身体的积极信号会不断累加,在长远的时期帮你构建更好的身材和体魄。

   小心矫枉过正:你不会因为一次点心、一顿饭或者一天的进食而长胖,也不会因为偶尔少吃了某样东西就营养不良。

 

只有长期的饮食习惯才会对你身体产生影响。选择无损健康并能让味蕾满意的食物,就是正确的食物。

西安减肥中心就到可丽可心

西安减肥中心

西安可丽可心

版权所有 西安市雁塔区燕申斌生活美容中心 此网站为公司原创网站 未经允许不得转载 否则将追究法律责任 全国统一免费美丽热线:400-8866-960 高新店咨询QQ:1257437548   北郊店咨询QQ:2534944893 高新店地址:西安市雁塔区科技路10号徐家庄通达大厦1102-1103-1106室 北郊店地址:西安市未央区凤城九路51号海博广场C座21楼> 技术支持:西安可丽可心网络运营部 陕ICP备13008471号-1

西安专业减肥 关注可丽可心微信

购买咨询

可丽可心服务热线

400-886-6960