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复工后发现体重暴涨怎么减肥?

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浏览: 发布日期:2020-03-10 09:26【

  前段时间漫长的宅家生活,让很多朋友原本苗条的身材都走了样。随着大家陆续复工,要出门见人,减肥瘦身要计划安排上了,那到底应该怎么样减肥才比较有效呢?一起来看看吧。

复工后发现体重暴涨怎么减肥?

  1、管好嘴

  减肥的时候管好自己的嘴也是很重要的,千万不要暴饮暴食,要控制自己的食量。吃饭的时候尽可能选择一些比较清淡的菜肴,还要注意一些卡路里贼高,容易造成脂肪堆积的东西都不要碰。普通的大米馒头在减肥期间可以通过粗粮、薯类等热量更小的选择进行替换。

  2、别熬夜

  作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。所以,简单的办法放在今晚早点睡就能帮助减肥。

  3、不吃宵夜

  睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

  4、适当运动

  运动是多种多样的,可以选择你自己喜欢的运动,以有氧运动为主,然后积极地坚持下去。

  5、不节食

  节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

  6、多吃含纤维食物

  纤维是减肥瘦身的好帮手,又能增加饱腹感的较佳选择,能让你多吃也不发胖哦!另外,纤维还是消除便秘的佳品,能帮助你减少肚子上的赘肉。

 

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