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6个可能导致肥胖的饮食习惯

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浏览: 发布日期:2019-08-12 11:00【

  现在的生活水平越来越高了,人也越吃越胖,所以减肥成了自然而然的话题。长胖的原因有很多,但最主要的还是在饮食上面,只要你养成良好的生活习惯,均衡饮食,美丽便会随之而来,反之,则会随之而去哦!

6个可能导致肥胖的饮食习惯

  1.极端的饮食限制

  节食减肥,就会导致营养不良和肌肉量减少。如果肌肉减少,基础代谢就会下降,脂肪的燃烧率就会降低。另外节食很难持续进行,身体会因为缺乏营养而食欲大增,一旦恢复饮食就会造成吸收量增加和暴饮暴食,很容易导致减肥反弹。

  2.甜食过多

  过去人们普遍认为,食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成,而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。食糖不但易于吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。

  3.偏食

  会导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养素缺乏。就目前所知,缺乏B 族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪转变为能量,而导致B族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。食物精细化,不仅米、面加工过于精细,瓜果、蔬菜的摄 入量也不足。参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等,这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

  4.吃的过快

  吃饭的时间过快,容易在饱腹感前食用过量,久而久之就会堆积大量脂肪,变成胖子。从饮食开始到感知饱腹感需要20分钟,所以吃饭的时间最好在20分钟左右。减肥的基础是控制饮食和加强运动。但是饮食要均衡运动要适量,这样才能瘦下去,不发胖。

  5.晚餐不当

  很多人因时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上,家人团聚,时 间充裕,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内 消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰, 胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上,久之,人便肥胖起来。

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